Štúdia vyvinula nový softvér pre digitálnu meditáciu, ktorý môže pomôcť zdravým mladým dospelým zlepšiť a udržať ich pozornosť
V dnešnom uponáhľanom živote, kde sa rýchlosť a multitasking stávajú normou, čelia dospelí, najmä mladí dospelí, obrovským výzvam vrátane chudoby. rozsah pozornosti, znížená akademická/pracovná výkonnosť, znížená spokojnosť uprostred obrovského rozptyľovania. Pozornosť alebo zameranie na úlohu alebo udalosť je základným kognitívnym procesom, ktorý je rozhodujúci pre naše poznanie vyššieho rádu, ako je pamäť, rozhodovanie, emocionálna pohoda a každodenné činnosti. Niektoré štúdie podporené miernymi dôkazmi ukázali potenciál aktu rozjímanie pri znižovaní úzkosti, depresie a agónie alebo bolesti vyvolaním zmien v mozgu.
V štúdii zverejnenej 3. júna v Príroda ľudské správanie, výskumníci opisujú nový samostatný personalizovaný tréningový program digitálnej meditácie s názvom „MediTrain“, ktorá kladie dôraz na meditáciu „sústredenej pozornosti“ s cieľom zlepšiť ju pre používateľov. Cieľom programu je dosiahnuť sústredenú vnútornú pozornosť na vlastný dych a pri riešení rušivých vplyvov úspešne vrátiť sústredenie sa na dych. Hlavnou myšlienkou tohto programu bolo zistiť, či môže mať pozitívny vplyv na koncentráciu a rozsah pozornosti. Na rozdiel od iných dostupných meditačných aplikácií bol MediTrain navrhnutý, vyvinutý a testovaný ako meditácia inšpirovaná softvér program, ktorý integruje centrálne aspekty tradičnej meditácie s algoritmom s uzavretou slučkou založenou na neuroplasticite pre kognitívny pokrok – prístup, ktorý bol úspešný ako súčasť iných nedigitálnych intervencií.
Program MediTrain bol testovaný v randomizovanej kontrolovanej štúdii s 59 zdravými dospelými účastníkmi vo veku 18 až 35 rokov, ktorí boli rozdelení do dvoch skupín. 22 účastníkov sa zúčastnilo pokusu a používali program na Apple iPad Mini2 a 18 účastníkov bolo v kontrolnej skupine, ktorá používala nesúvisiace iné meditačné aplikácie. Program začína tak, že najprv prostredníctvom nahrávky účastníkov inštruujeme, ako zamerať svoju pozornosť na dych so zavretými očami, napríklad pocitom vzduchu v nosových dierkach alebo pohybom hrudníka. Následne boli inštruovaní, aby si uvedomovali blúdenie svojej mysle (napríklad určitými rozptýleniami) a keď sa blúdenie zistí, pokúsia sa presunúť svoju pozornosť späť na svoj dych.
Program vyžadoval kumulatívnu prax 20-30 minút každý deň pozostávajúcu z veľmi krátkych meditačných období. Na začiatku používania programu sa účastníci museli sústrediť na svoj dych iba 10-15 sekúnd naraz. Tieto trvanie sa pomaly zvyšovalo, keď sa účastník naučil, ako udržať pozornosť. Postupne počas 6 týždňov používania programu boli účastníci povzbudzovaní, aby zvýšili celkové množstvo času, počas ktorého by sa mohli sústrediť. Účastníci pravidelne kontrolovali svoj denný pokrok a boli požiadaní, či sú schopní udržať pozornosť jednoduchým áno/nie. Na základe introspekcie účastníka a sebahlásenia po každom meditačnom segmente, algoritmus uzavretej slučky programu používal adaptívny schodiskový algoritmus, aby bolo možné upraviť náročnosť v ďalšom kroku, tj postupne zvyšovať trvanie zaostrenia alebo skracovať trvanie, keď zaostrenie kolíše. Takže táto pravidelná spätná väzba prijatá programom nielenže poskytuje povzbudenie a umožňuje účastníkom introspekciu, ale používa ju MediTrain na prispôsobenie dĺžky meditačných sedení v závislosti od schopností každého účastníka. Táto prispôsobená metóda zabezpečuje, že účastníci sa nenechajú odradiť svojimi počiatočnými pokusmi. Údaje boli odoslané priamo z aplikácie výskumníkom.
Výsledky ukázali, že rozsah pozornosti účastníkov sa zlepšil v priemere o šesť minút (po počiatočnom čase 20 sekúnd), zatiaľ čo ich samo hlásené blúdenie mysle sa na konci šiestich týždňov znížilo. U účastníkov programu sa tiež výrazne znížil čas odozvy v rámci štúdií (RTVar) – nižšie miery sú spojené s lepšou koncentráciou. Zlepšenia sa prejavili aj v ich mozgovej aktivite v zmysle pozitívnych zmien dôležitých nervových podpisov kontroly pozornosti, meraných elektroencefalogramom (EEG). Výsledky denného používania MediTrain po dobu 20-30 minút boli podobné tým, ktoré bežne dospelí dosahujú po mesiacoch intenzívneho meditačného tréningu. Účastníci mali zlepšenú schopnosť sústrediť sa na svoje dýchanie, zlepšili sa rozsah pozornosti a zlepšili pracovnú pamäť. Boli schopní vykonávať dôslednejšie výsledky v špecializovaných testoch vykonaných po 6-týždňovom období v porovnaní s kontrolnou skupinou.
MediTrain je nový prispôsobený softvér na meditáciu, ktorý možno dodať pomocou digitálnej technológie – mobilného telefónu alebo tabletu. V súčasnej digitálnej ére je čoraz dôležitejšie byť schopný zlepšiť a udržať si rozsah pozornosti a pracovnú pamäť, čo sa stalo výzvou najmä pre mladú generáciu kvôli intenzívnemu využívaniu médií, vizuálov a technológií.
***
{Pôvodný výskumný dokument si môžete prečítať kliknutím na odkaz DOI uvedený nižšie v zozname citovaných zdrojov}
Zdroj (e)
1. Ziegler DA. a kol. 2019. Digitálna meditácia v uzavretej slučke zlepšuje trvalú pozornosť u mladých dospelých. Príroda Ľudské správanie. https://doi.org/10.1038/s41562-019-0611-9
2. Univerzita v San Franciscu, USA. MediTrain. https://neuroscape.ucsf .edu/technology/#meditrain
Komentáre sú uzavreté.